Alkogolga moyillikni engish - bu turli xil to'siqlar ro'y beradi. Ba'zan bu siz imkonsiz deb tuyuladi. Biroq, bu unday emas.
Agar siz o'zingizning zararli giyohvandlik va kerakli qo'llab-quvvatlashni tugatmoqchi bo'lsangiz, siz qanchalik odatlanib qolganingizdan qat'iy nazar, siz ba'zan o'zingizni qanday his qilishingizga qaramay muvaffaqiyatga erishasiz. Siz pastki qismga borguncha kutishning hojati yo'q, siz o'z hayotingizni o'zgartirishingiz va xohlagan vaqtda ichishingiz mumkin.
Aksariyat hollarda, hayotingizni o'zgartirish to'g'risida qaror to'satdan kelib bo'lmaydi. Bunday qarorning qabul qilinishi, qoida tariqasida, asta-sekin jarayon. Avvaliga rad etish jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Mavjud muammolarni alkogol bilan tanishgandan keyin ham, giyohvandligingiz uchun uzrlarni topishingiz mumkin. Agar siz o'zgartirishga tayyor bo'lmaganingiz yoki siz yakuniy qaror qabul qila olmasangiz, siz har bir tanlovning narxi va afzalliklari haqida o'ylashga yordam berishingiz mumkin.
Alkogol iste'molining afzalliklari:
- Mavjud muammolarni unutishga imkon beradi
- Foydalanish jarayoni juda kulgili bo'lishi mumkin
- Qiyin kundan keyin dam olishga yordam beradi
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish narxi:
- Munosabatlardagi muammolar
- Depressiya, asabiylashish, uyat hissi
- Ishdagi muammolar
Ishonchning afzalliklari:
- Munosabatlar uchun foydali
- Eng yaxshi farovon, ham jismoniy va aqliy
- Sevimli darslaringiz va sevimli odamlaringizga sarflanishi mumkin bo'lgan ko'proq vaqt va kuchingiz bor
Ishonch narxi:
- Muammolarni hal qilishning boshqa usulini topish kerak
- Alkoliklar bilan munosabatlarni to'xtatish
- Siz birinchi navbatda men e'tiborga olinmagan majburiyatlarga duch kelishingiz kerak
Hayotingizni o'zgartirishga qaror qilganingizdan so'ng, keyingi bosqich aniq maqsadni belgilashdir. Sizning maqsadlaringiz qanchalik aniq va realdirlar, shunchalik yaxshi bo'ladi.
1-misol: Men bunday sonning spirtli ichimliklarini butunlay tark etaman.
2-misol:
- Men ish haftasida ichimlik paytida spirtli ichimlik paytida bunday va bunday sonni boshlashni to'xtataman.
- Men shanba kunlari va yakshanba kunlari dam olish kunlari yoki dam olish kunlari beshta porsiyada spirtli ichimliklardan foydalanishni cheklayman.
- 3 oydan keyin men shanba va yakshanba kunlari alkogoldan foydalanishni yanada cheklayman: kuniga ikki porsiyagacha yoki hafta oxiri uch qismgacha.
Ichkilikni qanday tashlab ketish kerak? Avval siz qaror qilishingiz kerak - siz alkogolni butunlay tark etishni xohlaysizmi yoki shunchaki iste'molini cheklaysizmi? Agar maqsad iste'mol qilingan spirtli ichimliklarning miqdorini cheklash bo'lsa, unda siz qaysi kunlarni ichishingiz va qancha vaqt berishingiz kerakligi to'g'risida qaror qabul qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, haftasiga bir necha kundan ikki kun.
Qachon sizga aqlli turmush tarzini olib borishni yoki kamroq ichishni boshlamoqchisiz? Ma'lum bir sana to'g'risida qaror qabul qiling.
Maqsad bilan qaror qilganingizdan so'ng, uning yutug'ida nima yordam berishi mumkinligi haqida fikrlaringizni yozing. Masalan:
- Vasvasalardan xalos bo'ling. Uyingizni alkogol, ko'zoynak va spirtli ichimliklarni eslatishi mumkin bo'lgan hamma narsadan tozalang.
- Niyatingizni e'lon qilish. Do'stlar, oilaviy va hamkasblar siz ichish niyatida ekanligingizni bilishlari kerak. Agar ular spirtli ichimlikdan voz kechishni xohlamasalar, ulardan oldin ichmasliklarini so'rang.
- Ularning chegaralarining ta'rifi. Uyingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi va siz spirtli ichimliklar beriladigan voqealarda ishtirok eta olmasligingizni aniq qiling.
- Yomon ta'sirdan xalos bo'ling. Ichkilikni tark etishingiz yoki siz belgilangan chegaralarni bajarmaslik to'g'risidagi qaroringizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamlardan uzoqroq turing. Bu ba'zi do'stlar bilan aloqa va ba'zi ijtimoiy tadbirlarda muloqotni to'xtatishni anglatishi mumkin.
- O'tmish tajribasi. Spirtli ichimliklarni tashlab ketishga urinishlaringiz haqida o'ylang. Sizga nima yordam berdi? To'siq nima edi? Bu safar nimani farq qilishi mumkin?
O'zingizni va abadiy ichishni yoki alkogol iste'molni cheklashingiz kerakmi?
Bularning barchasi muammoning og'irligiga bog'liq. Agar siz alkogolli bo'lsangiz, ya'ni spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmasangiz, agar siz alkogoldan butunlay voz kechishga harakat qilsangiz, yaxshi bo'ladi. Ammo agar siz ushbu qadamni qo'yishga tayyorlanmasangiz yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishda muammolar bo'lmasa, lekin siz har qanday shaxsiy sabablarga ko'ra yoki sog'liq muammolari tufayli iste'mol qilishni cheklamoqchi bo'lsangiz, shundan so'ng quyidagi maslahatlar qulay bo'lishi mumkin.
Ichkilikni qanday tashlab ketish kerak: maslahatlar
- Agar siz erkak bo'lsangiz, agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga bir yoki ikki qismini cheklang. Bu sizning old varaqqa yozilishi kerak bo'lgan maqsadingiz. Masalan, uni tez-tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda muzlatgichga yoki hammomdagi oynaga joylashtiring.
- Alkogol iste'molining kundaligini saqlang. Bu sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi. Masalan, bir hafta davomida har bir iste'molchingizni yozing. Kunni uchdan to'rt haftagacha saqlashga harakat qiling. Ushbu arizalar sizga spirtli ichimliklarni va qanday holatda bo'lishingizni ko'rsatadi. Siz hayron bo'lishingiz mumkin.
- Uyda vasvasalardan qoching. Uyda ozgina spirtli ichimlik yoki umuman saqlamang.
- Sekin iching. Asta-sekin ichimlik iching. Qismlar orasidagi tanaffus qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin alkogolsiz ichimliklar, suv yoki sharbat iching. Bo'sh oshqozonda ichmang! Ichganingizda biror narsa eyavering.
- Spirtli ichimliklarni olib tashlang. Siz umuman ichmaydigan bir haftada 1-2 kunni tanlang. Keyin butun hafta davomida spirtli ichimliklarni rad etishga harakat qiling. Shu kunlarda jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang. Agar siz ichmasangiz, bu kunlarda narsalar ko'tarilib ketayotganini ko'rganingizda, siz ko'proq vaqt davomida spirtli ichimliklar qoldirishingiz osonroq bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlarda tana alkogolni osonlikcha va og'riqsiz tozalaydi, boshqalari esa tibbiy yordamga muhtoj. Siz uchun ko'proq mos keladigan qaysi variant, siz qanchalik mos, siz qanchalik ko'p foydalanganligingizga va qancha vaqt davomida, shuningdek, sog'lig'ingiz bilan bog'liqmi?
Agar siz ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz va ko'pincha tanangiz jismonan qaram bo'lib qoladi va agar to'satdan ichishni tashlasangiz, bekor qilish sindromidan o'tadi. Spirtli ichimliklarni bekor qilish alomatlari engil va og'ir bo'lishi mumkin va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Bosh og'rig'i
- Oyoqlarni titrab
- Terining oshishi
- Ko'ngil aynish va qusish hissi
- G'azab
- Oshqozon spazmlari va ovqat hazm qilish tartibi
- Tungi uyqu yoki diqqatni jalb qilish bilan bog'liq muammolar
- Tez urish va qon bosimining ko'payishi
Bekor qilish sindromi odatda spirtli ichimliklarni olish va 1-2 kun ichida kuch sarflash tugaganidan keyin bir necha soat vaqt o'tgach o'zini his qiladi, shundan so'ng 5 kun qisqaradi. Biroq, AideSkolizmda, bekor qilish alomatlari nafaqat noqulaylikni keltirib chiqaradi, balki hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Agar siz quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, tez yordam chaqiring:
- Kuchli qusish
- tartibsizlik va uni ajratish
- isitma
- Gallyutsinatsiyalar
- Kuchli tashvish
- Konvulsiyalar yoki konvulsiyalar
Yuqoridagi alomatlar "oq isitma" belgilari bo'lishi mumkin. Bu kamdan-kam, og'ir ahvolda miyangiz qon aylanishini va nafas olishiga qanday xavf tug'diradi. Shunga ko'ra, iloji boricha tezroq tibbiy yordam so'rash juda muhimdir.
Agar siz uzoq vaqtdan beri spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilsangiz, doktorning nazorati ostida detoksifikatsiya tartibidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Keyinchalik, siz asoratlarni bartaraf etish va bekor qilish sindromini engillashtirish uchun siz dori-darmon buyurishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni uzoq vaqt davomida qilish uchun siz boshqacha joy joylashtirish uchun yangi, yanada mazmunli hayotni qurishingiz kerak.
O'zingizni ichish uchun beshta qadam
- O'zingiz uchun ehtiyot bo'ling. Qattiq kayfiyatni oldini olish uchun alkogol uchun istehkomni bartaraf etish, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi tushga e'tibor qarating. Sport ham yordam berishi mumkin: ular "quvonch gormonlari" ni chiqarishga, stressni kamaytirish va hissiyotlarga yordam berishga yordam beradi.
- Ishtirokingizni qo'llab-quvvatlash. O'zingizni o'zingiznikidek qabul qiladigan va o'zingizni yaxshi his etadigan jamiyatda o'zingizni o'rab oling. Yaqinlarimizga qanchalik ko'p sarmoya kiritsangiz, shuncha ko'p yo'qotasiz, bu sizga g'ayratli bo'lishga va qat'iy yo'lni qoldirmaslikka yordam beradi.
- Yangi qiziqishlarni toping. O'zingizni yangi sevimli mashg'ulotingizni toping, ko'ngillilar faoliyatida qatnashing yoki sizga maqsad beradigan va hayotingizni mazmun beradi. Sizga qoniqish hissi bilan shug'ullanadigan narsalar bilan shug'ullanganingizda, o'zingizni yaxshi his qilyapsiz va ichimlik kamroq jozibali ko'rinadi.
- Davolashni to'xtatmang. Agar siz "anonim alkogolli" kabi qo'llab-quvvatlash guruhiga tashrif buyurgan bo'lsangiz yoki ixtisoslashgan muassasada davolanish uchun aqlli hayot tarzi ehtimoli kuchaymoqda.
- Stressni engish uchun ko'proq sog'lom usullarni toping. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'pincha turli xil stresslarga qarshi kurashishga urinishdir. Stressni kamaytirish uchun ko'proq sog'lom usullarni toping, masalan, sport, meditatsiya, nafas olish mashqlari va boshqa gevşeme usullari.
Ichish uchun istehzo juda kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa spirtli ichimliklarni rad etgandan keyin dastlabki 6 oy ichida. Qanday qilib vasvasalardan qochish kerak:
- Ichish istagingizni uyg'otadigan hamma narsadan qoching. Agar ba'zi odamlar, joylar yoki faoliyat sizni alkogol uchun istagan bo'lsangiz, ulardan qochishga harakat qiling. Siz jamoat hayotingizda katta o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, sizning eski alkogolizmlaringiz bilan tanishishingiz yoki bunday do'stlar bilan muloqot qilishni rad etishdan ko'ra yangi narsalarni toping.
- Ijtimoiy tadbirlarda spirtli ichimliklarni rad qilishni o'rganing. Spirtli ichimliklardan qochishga harakat qilayotganingizdan qat'i nazar, ba'zida ular sizga ichishni taklif qilishlari mumkin. Bunday vaziyatlar uchun oldindan harakatlaringiz rejasini tuzing. Albatta, ideal holda, siz qat'iy, ammo "yo'q, rahmat" deyishingiz kerak.
Qanday qilib spirtli ichimliklarni qanday qarshi turish kerak?
Agar spirtli ichimliklarni istagan bo'lsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:
- Siz to'liq ishonadigan odam bilan gaplashing: qo'llab-quvvatlash guruhidan homiy bilan, oila a'zosi yoki do'stingiz bilan, diniy jamoangiz a'zosi bilan.
- Istak o'tguncha chalg'itadi. Yurish uchun boring, musiqa tinglang, uy ishlarini bajaring, tartibni bajaring yoki tezkor vazifani bajaring.
- O'zingizni alkogoldan voz kechishingizning sabablarini eslatib qo'ying. Spirtli ichimlik ichishga moyil bo'lganda, u spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ijobiy ta'sirini eslashga va uning salbiy tomonlarini unutishga moyil. O'zingizni aytingki, alkogol aslida sizni yaxshi his qilmaydi.
- U bilan kurashishga harakat qilishning o'rniga, o'z xohishingiz bilan shug'ullaning. Bu "istakning bemaqsadsi" deb nomlanadi. Sizning tortishishingizni taroq hosil qiladigan dengiz to'lqini sifatida o'ylab ko'ring va keyin buziladi va tarqaldi. O'zingizning tortishish yoki e'tiborsiz bo'lishga urinmasdan, siz o'ylaganingizdan ko'ra tezroq borishini ko'rasiz.
"Devordan yuz berish" ning uchta asosiy bosqichlari
- Spirtli ichimliklarni qanday boshdan kechirayotganingiz haqida o'ylang. Buni qulay joyda qulay stulda o'tiring. Bir nechta chuqur nafas oling va ichki hissiyotlarga e'tibor bering. Sizning e'tiboringiz butun tanangizda sayohat qilsin. Tanangizda tortishishni boshdan kechirayotgan joyga va bu hissiyotlar qanday o'xshashligiga e'tibor bering. Siz tortishni his qiladigan har bir hududni eslang va o'zingizni boshdan kechirayotganingizni o'zingizga ayting. Masalan: "Spirtli ichimliklar uchun mening xohishim og'zim, burun va oshqozonimda joylashgan".
- Ushbu tortishishni o'zingiz his etadigan bitta sohaga e'tibor qarating. Sensatlarni tinglang. Siz nima his qilyapsiz: issiqlik, sovuq, karıncalang'och yoki xiralikmi? Sizning mushaklaringiz tarangmi yoki bo'shmi? Tana sohasi istakdan qanday ajoyib? Ushbu sezgilarga e'tibor bering va ularni o'zingizga aytib bering. Hissiyotlarning o'zgarishi haqida e'tibor bering. Masalan: "Men quruq og'iz va tomoqni boshdan kechiraman. Mening og'zim va tilim tarangman
- Tanakning tortishishning har bir qismi uchun diqqatni konsentratsiyada takrorlang. O'zingizni hissiyotlarda yuzaga keladigan o'zgarishlarni tasvirlab bering. Izlash qanday kelib chiqishi va barglariga e'tibor bering. Bir necha daqiqada "istaklar" eslatib o'tadigan ko'plab odamlar e'tiborga olinadi. Biroq, ushbu mashqning maqsadi ichishni istash uchun istak emas, balki uni yangi tarzda his qilishdir. Shunday qilib, siz spirtli ichimliklarni o'qiyotganingizni o'rganasiz va u tabiiy ravishda yo'qolguncha u bilan aloqada bo'lishni o'rganasiz.